Mi fa sorridere con tenerezza il pensare a quanti aspiranti atleti e appassionati del fine settimana affidino alla bilancia la valutazione sul proprio stato di forma.
In realtà, valutare il proprio corpo basandosi solo sul peso è come cercare di comprendere la trama di un libro contando solamente le sue pagine.
Ma andiamo oltre l’ovvio, perché la faccenda merita una riflessione più profonda: quella maledetta bilancia non distingue affatto tra muscoli, ossa, acqua e grasso.
Penso sia piuttosto ovvio.
E, purtroppo, è dolorosamente ovvio anche per quelli che vendono fumo con prodotti e servizi più che discutibili.
Sì, loro capitalizzano proprio sulla mancanza di scetticismo.
Questi ciarlatani sfruttano l’ossessione di quasi tutti per i numeri sulla bilancia, promettendo perdite di peso strabilianti che, anche quando sono reali, spesso non indicano un vero miglioramento della composizione corporea.
Sono dei veri maestri dell’illusione, consci di quanto sia facile impressionare con risultati immediati, ma totalmente superficiali.
Vediamo un attimo come funziona questo trucchetto.
Per smascherare il gioco, è essenziale conoscere bene la composizione del proprio corpo, che si divide in massa magra e massa grassa.
- la massa magra comprende muscoli, ossa, tessuti e acqua, essenziali per le funzioni corporee e il metabolismo.
- la massa grassa, invece, include il tessuto adiposo che immagazzina energia. Di fatto questa è la componente che generalmente si cerca di diminuire quando si inizia un percorso di dimagrimento.
Ecco dove si annida l’inganno: manipolare selettivamente queste due componenti.
I furfanti di turno hanno sviluppato strategie, neppure troppo sofisticate, mirate a ridurre i liquidi nella massa magra. Questo influisce tanto sull’acqua legata ai carboidrati immagazzinati nei muscoli quanto sull’acqua presente nel resto del corpo.
Così facendo, si genera una perdita di peso rapida e impressionante, che strega il malcapitato di turno, felice di credere di aver raggiunto un traguardo straordinario.
Ma non farti ingannare! E’, quasi sempre, una fregatura.
Concentrarsi sulla massa magra può farti sembrare più leggero/a sulla bilancia, ma non fa altro che renderti, paradossalmente, più grasso/a di prima, perché la maggior parte del grasso è ancora lì, intatto, mentre hai perso muscoli.
Quindi di fatto sei più si più leggero/a ma più grasso/a che prima.
La prova?
Basta guardare molti di coloro che esultano per le loro perdite di peso esorbitanti: anche se la bilancia segna meno, soprattutto da svestiti non sembrano affatto in forma.
Anzi! Nella stragrande maggioranza dei casi, sono peggio di come erano prima.
Non lasciarti ingannare nemmeno dai metri da sarto.
Anche se prendere le misure del corpo può sembrare un metodo più affidabile rispetto alla bilancia per tracciare i progressi, anche questa tecnica ha i suoi limiti significativi, soprattutto se non viene utilizzato un software per elaborare le circonferenze in rapporto ad altri parametri corporei.
Misurare le circonferenze del corpo con un metro da sarto ti dirà se e quanto ti sei ridotto/a in volume, ma non ti dirà di cosa è composto quel cambiamento.
È possibile notare una riduzione nei centimetri di girovita, fianchi o braccia, ma cosa significa realmente questa riduzione?
Hai perso grasso, muscolo o semplicemente liquidi?
Come abbiamo visto con l’illusione della perdita di peso sulla bilancia, una riduzione delle misure può essere facilmente influenzata dalla perdita di massa magra, soprattutto acqua, che non corrisponde a un miglioramento della salute o della forma fisica.
Senza considerare che il grasso potrebbe essere ancora lì, nascosto e in attesa.
Quindi, mentre il nastro può fornire un’indicazione utile del cambiamento di dimensioni, non fornisce un quadro completo della salute, della composizione corporea o della reale perdita di grasso.
In conclusione, la prossima volta che ti trovi a contemplare i numeri sulla bilancia o a misurare le circonferenze con un metro da sarto, ricorda: questi strumenti non raccontano tutta la storia.
Non lasciarti sedurre dai cambiamenti rapidi e impressionanti nei numeri.
Un vero miglioramento nella composizione corporea comporta una riduzione del grasso corporeo e un aumento o il mantenimento della massa muscolare, non solo un calo indiscriminato del peso o delle misure.
Prenditi il tempo per educarti su cosa significano realmente i cambiamenti che vedi e valuta la tua salute e forma fisica su una varietà di indicatori, non solo su quelli che sono facilmente manipolabili.
Se non sai come fare, rivolgiti ad un professionista!
Fai scelte informate nei confronti delle soluzioni rapide e miracolose proposte da chi mira più a vendere un prodotto che a promuovere la tua salute.
Il tuo corpo è il veicolo più prezioso che possiedi; trattalo con cura e rispetto, cercando sempre di migliorarlo in modo sano e sostenibile.
Hold Hard!
Questo articolo è frutto di numerosi anni di ricerche e sperimentazioni, non intende sostituirsi al parere medico o allo specialista di fiducia. L’autore consiglia, come elementare regola di prudenza, di effettuare tutta una serie di esami clinici, sul effettivo stato di salute generale ed in particolare quello cardiaco, prima di intraprendere qualsiasi programma di alimentazione, di allenamento o di integrazione. Chi sta assumendo farmaci, regolarmente prescritti, non modifichi il suo regime alimentare prima di aver consultato il medico che ha effettuato la prescrizione. Qualora il lettore volesse utilizzare le indicazioni dell’articolo dovrà consultarsi e lavorare sotto controllo di uno specialista.
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