Conduciamo un esperimento insieme: pesati, salendo sulla bilancia. ..fatto? Ora, bevi un grosso bicchiere d’acqua (circa 200 ml) e ripesati subito.
Pesi 2 etti in più. Che disdetta, sei ingrassato/a!
…ma che corbelleria è mai questa?! Voglio immaginare che chiunque leggendo dell’esperimento e delle sue conclusioni stia pensando che io sia rincretinito.
Messa giù così, come potrebbe essere diversamente?
Peccato che non sia così tanto lontano da quando le persone si interrogano sul loro stato di forma pesandosi ogni giorno e confrontando il peso con quello del giorno precedente.
Ti posso assicurare che le cose non sono così distanti tra di loro.
Infatti, come appare grottesco valutare il proprio stato di forma prima e dopo aver bevuto un bicchiere d’acqua, lo è farlo pesandosi quotidianamente.
Quindi chiariamo la cosa una volta e per tutte.
Le variazioni di peso che si possono misurare in tempi brevi (ore) e medi (giorni) avvengono verosimilmente perché variano i fluidi corporei. Quelle in tempi lunghi (settimane) perché varia la massa grassa.
Per farla semplice: è impensabile che variazioni di peso giornaliere siano associate ad una perdita di grasso. O almeno, se una perdita c’è, non si può certo misurare con la bilancia.
Se qualcuno sta cercando di farti credere questo, attenzione alle competenze di chi hai davanti.
Scatta la domanda: perché il peso oscilla? Molteplici sono i fattori che concorrono o possono concorrere, in diversa misura, al dondolamento del peso.
Scopriamo insieme quelli principali.
Il peso degli alimenti. Il cibo in quantità e qualità determina la nostra forma fisica. Inappuntabile. Prima di essere trasformato però non è privo di un proprio peso. Detto terra-terra: se mangi 500 gr di cibo, peserai 500 gr in più.
Nella sua banalità questo spesso viene minimizzato.
Non è raro, nel mio lavoro, pesare una persona durante la giornata ed assistere alla sua sorpresa nell’accorgersi di pesare diversamente da quanto registrato ore prima e dopo un pasto.
Per questo è meglio pesarsi al mattino a digiuno e possibilmente alla stessa ora. Tuttavia, un pasto abbondante, consumato a tarda ora, potrebbe ancora incidere sulla misurazione.
L’equilibrio dei fluidi. Il nostro organismo è programmato per mantenere uno stato di bilanciamento dei liquidi corporei.
Per cui è possibile che un qualsiasi evento abbia provocato una variazione momentanea di questo bilanciamento, cosa che spiega la variazione temporanea del peso.
La perdita di liquidi, ad esempio attraverso la sudorazione, può portare a un calo temporaneo del peso. Allo stesso modo, la ritenzione idrica, causata da fattori come l’eccesso di sale, può far aumentare il peso.
Tra i principali fattori che influenzano l’equilibrio dei liquidi e, di conseguenza, il peso corporeo, ci sono gli ormoni, che possono agire in modo diretto o indiretto su questo processo.
In particolare, le donne sperimentano spesso fluttuazioni di peso legate alle diverse fasi del ciclo mestruale, dominate da specifici cambiamenti ormonali.
Per questo motivo, è essenziale personalizzare il programma di allenamento tenendo conto della sensibilità individuale e delle variazioni ormonali.
La cacca. Il cibo pesa quando entra e pesa quando esce.
Mi spiego?
Si perdono diversi etti di feci al giorno. E se non sei regolare a livello intestinale questo in & out non sarà regolare.
Di conseguenza il tuo peso oscillerà in modo non trascurabile.
Cosa influisce su questo? Tantissimi fattori.
Lo scarso apporto di liquidi ad esempio. Ma non meno lo scarso apporto di fibre o uno squilibrio dei batteri che popolano il tuo intestino.
Ci sono molti fattori che possono causare oscillazioni di peso anche notevoli, ma la verità è che pesarsi ogni giorno non ti darà dati utili per valutare il tuo stato di forma.
A meno che non ci siano necessità mediche specifiche, il consiglio è di mettere via la bilancia e utilizzarla una volta al mese, scegliendo con attenzione il momento giusto.
Così facendo, eviterai inutili stress e il rischio di modificare il tuo percorso di dimagrimento basandoti su numeri fuorvianti. Questo è un errore comune che porta molti a fallire, ma può essere evitato con una strategia chiara e ben definita.
E se vuoi davvero evitare falsi miti e promesse vuote, assicurati di seguire un percorso basato su una guida affidabile, capace di interpretare correttamente i tuoi progressi e aiutarti a raggiungere risultati reali e duraturi.
Hold Hard!
Ps: non ti ho svelato tutto! C’è un altro motivo per cui il tuo peso oscilla, ed è uno dei trucchi preferiti dai fuffa-guru per venderti le loro “pozioni magiche”. Presto dedicherò un articolo a questo tema. Non vuoi perdertelo, vero?Iscriviti al Blog con un clic proprio qui >> Si, desidero iscrivermi al Blog <<
Il succo del discorso:
- Pesarsi ogni giorno non serve: le variazioni di peso quotidiane dipendono soprattutto dai liquidi e non dal grasso corporeo. Pesarsi di continuo ti dà informazioni fuorvianti.
- Il peso oscilla per molti motivi: liquidi, cibo ingerito, ormoni e persino il ciclo mestruale influenzano il peso in modo significativo. Non confondere questi fattori con il grasso corporeo.
- La bilancia non misura il tuo stato di forma: il numero che vedi non riflette la tua reale composizione corporea. Affidati a metodi più precisi per valutare i progressi.
- Scegli un approccio mirato: concentrati su strategie ben definite e usa la bilancia con moderazione. Le vere decisioni si basano su dati oggettivi e non su numeri che cambiano di giorno in giorno.
Questo articolo è frutto di numerosi anni di ricerche e sperimentazioni, non intende sostituirsi al parere medico o allo specialista di fiducia. L’autore consiglia, come elementare regola di prudenza, di effettuare tutta una serie di esami clinici, sul effettivo stato di salute generale ed in particolare quello cardiaco, prima di intraprendere qualsiasi programma di alimentazione, di allenamento o di integrazione. Chi sta assumendo farmaci, regolarmente prescritti, non modifichi il suo regime alimentare prima di aver consultato il medico che ha effettuato la prescrizione. Qualora il lettore volesse utilizzare le indicazioni dell’articolo dovrà consultarsi e lavorare sotto controllo di uno specialista.
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